در اين مطلب با كمك چند مجله معتبر پزشكي در سرتا سر دنيا، چند تا از موثر ترين روشها و نرمش ها براي درمان طبيعي آرتروز زانو در خانه را به شما آموزش مي دهيم.
چگونه ورزش به آرتروز زانو كمك مي كند؟
آرتروز برميليونها نفر از مردم در سراسر جهان تاثير ميگذارد. از شايعترين انواع آرتروز، استئوآرتروز (OA) و آرتروز روماتوئيد (RA) است. در هر دو نوع بيماري، اغلب زانوها درد ميگيرند. ورزش منظم برخلاف معمول براي آرتروز مفيد است و ممكن است ساير علائم مانند سفتي و تورم را نيزكاهش دهد و حتي از بين ببرد. دلايلي كه نشان ميدهند ورزش براي آرتروز مفيد است:
- طيف كامل حركت مفصل را حفظ ميكند.
- باعث تقويت عضلات و مفاصل ميشود.
- عضلات قوي به ضربه گيري مفصلها كمك مي كنند.
ورزشي مفيد است كه انجام آن سخت نباشد. در واقع، بهترين ورزشها براي آرتروز زانو بايد آرام و با شدت كم باشند و همانطور كه انعطاف پذيري و قدرت را افزايش ميدهند، فشار روي مفصلها را كم كنند.
ورزش در منزل يا محل كار
بهترين تمرينات ورزشي براي زانو را ممكن است بتوانيد در خانه يا حتي دفتر كارتان در زمان استراحت انجام دهيد. آنها آسان، موثر و راحت هستند و نيازي به تجهيزات خاصي ندارند. به آرامي و به تدريج ميتوان آنها را افزايش داد تا عضلاتتان قويتر شود. پس از آن، چند تمرين كششي ملايم انجام دهيد تا مانع سفتي عضلاتتان شود. ورزش روزانه ي زانوها باعث آرام شدن درد عضلات ميشود.
ادامه مطلب لينك زير:
5 تا از بهترين روش هاي درمان طبيعي-ورزشي آرتروز زانو در خانه
در اين مطلب با كمك چند مجله معتبر پزشكي در سرتا سر دنيا، چند تا از موثر ترين روشها و نرمش ها براي درمان طبيعي آرتروز زانو در خانه را به شما آموزش مي دهيم.
چگونه ورزش به آرتروز زانو كمك مي كند؟
آرتروز برميليونها نفر از مردم در سراسر جهان تاثير ميگذارد. از شايعترين انواع آرتروز، استئوآرتروز (OA) و آرتروز روماتوئيد (RA) است. در هر دو نوع بيماري، اغلب زانوها درد ميگيرند. ورزش منظم برخلاف معمول براي آرتروز مفيد است و ممكن است ساير علائم مانند سفتي و تورم را نيزكاهش دهد و حتي از بين ببرد. دلايلي كه نشان ميدهند ورزش براي آرتروز مفيد است:
- طيف كامل حركت مفصل را حفظ ميكند.
- باعث تقويت عضلات و مفاصل ميشود.
- عضلات قوي به ضربه گيري مفصلها كمك مي كنند.
ورزشي مفيد است كه انجام آن سخت نباشد. در واقع، بهترين ورزشها براي آرتروز زانو بايد آرام و با شدت كم باشند و همانطور كه انعطاف پذيري و قدرت را افزايش ميدهند، فشار روي مفصلها را كم كنند.
ورزش در منزل يا محل كار
بهترين تمرينات ورزشي براي زانو را ممكن است بتوانيد در خانه يا حتي دفتر كارتان در زمان استراحت انجام دهيد. آنها آسان، موثر و راحت هستند و نيازي به تجهيزات خاصي ندارند. به آرامي و به تدريج ميتوان آنها را افزايش داد تا عضلاتتان قويتر شود. پس از آن، چند تمرين كششي ملايم انجام دهيد تا مانع سفتي عضلاتتان شود. ورزش روزانه ي زانوها باعث آرام شدن درد عضلات ميشود.
ادامه مطلب لينك زير:
5 تا از بهترين روش هاي درمان طبيعي-ورزشي آرتروز زانو در خانه
ترشحات سبز رنگ واژن -علت ها، درمان گياهي و نكات مهم ديگر